Die Vorteile von starken Hamstrings

Neben deinem Gesäß spielen die Kniesehnen eine große Rolle bei der exzentrischen Kraft und der Vorbeugung von Verletzungen. Leider ignorieren viele Menschen das Training der hinteren Ketten. Menschen werden zu quad-dominant, was zu Knieschmerzen und anderen Verletzungen führen kann.

Weil deine Kniesehnen die Knie- und Hüftgelenke kreuzen, beugen sie dein Knie und ziehen deine Hüften nach hinten. Die Kniesehnen tragen zu funktionellen Bewegungen wie Gehen bei und helfen dir, in vielen Sportarten Geschwindigkeit, Kraft und Beweglichkeit zu erreichen. Bei explosiven Bewegungen spielen diese Muskeln, bei der Verlagerung der Belastung von den Knien auf die Hüften, eine wichtige Rolle. Zum Beispiel hängt die Fähigkeit eines Sprinters, von den Blöcken abzuheben und Geschwindigkeit zu sammeln, von starken Hamstrings ab.

Sie tragen auch dazu bei, dass sie den Stoß von Bewegungen mit hoher Geschwindigkeit oder Kraft absorbieren können. Du möchtest deine Leistung optimieren oder etwas für deine Gesundheit tun? Mit unserer Hilfe aus dem Fitnessstudio in Aschheim wirst du deinen Zielen näher kommen. Wir unterstützen dich gerne bei Trainingsplänen oder anderen Themen.

Verzögerung

Während einer Kontraktion verkürzen und verlängern sich deine Hamstrings. Die konzentrische oder verkürzende Phase einer Muskelaktion ermöglicht es dir, deine Knie zu beugen.

Haltung und Ausrichtung

Starke Hamstrings stabilisieren deine Hüften und sorgen dafür, dass die Wirbelsäule richtig ausgerichtet ist.

Wenn deine Hamstrings schwach sind, ziehen sie an deinen Hüften – kippen sie nach vorne – und beeinträchtigen die funktionelle Bewegung. Dies kann zu einer Pendelhaltung führen, in der sich die Bögen und Schultern des unteren Rückens abrunden.

Außerdem halten sie auch deine Knie und das umgebende Bindegewebe in einer Linie. Wenn du Übungen suchst, mit denen du deine Hamstrings trainieren kannst, sprich unsere Coaches im CleverFit Fitnessstudio deiner Nähe an an. Wir stehen dir gerne zur Verfügung.

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