Ist es sinnvoll und gesund Krank trainieren zu gehen?

  • 29. Oktober 2019

Jeder stand schon einmal vor dieser Entscheidung; Soll ich ins Fitnessstudio gehen, obwohl ich krank bin? Vielleicht bin ich in der Lage, die Krankheit aus meinem Körper herauszuschwitzen und kann dabei gleichzeitig mein Immunsystem stärken. In diesem Artikel findest du heraus, ob es sich lohnt Krank zu trainieren.

Was ist der richtige Ansatz? 

Zum Glück hat unser Immunsystem einen Plan. Wenn es um Angriffe von Krankheitserregern geht, ist es schwierig, uns zu verteidigen. Ohne das Immunsystem hätten wir keinen gesunden Tag in unserem Leben.

Unsere Immunzellen stammen aus Knochenmark und Thymus. Sie interagieren mit Eindringlingen über die Lymphknoten, die Milz und die Schleimhäute.

Dies bedeutet, dass sie zuerst Kontakt mit Mund, Darm, Lunge und Harnwegen aufnehmen.

Die angeborene und adaptive Immunantwort

Unser angeborenes (natürliches) Immunsystem ist unsere unspezifische erste Verteidigungslinie.

Es enthält:

  • physische / strukturelle Barrieren (wie die Schleimhaut in den Nasengängen),
  • chemische Barrieren (wie unsere Magensäure) und

Schutzzellen (wie unsere natürlichen Killer-NK-Zellen, weiße Blutkörperchen, die schädliche Eindringlinge zerstören können)

=> Dieses Immunsystem entwickelt sich, wenn wir jung sind.

Interessanterweise neigen Frauen zu einer stärkeren angeborenen Immunantwort. (Vielleicht ist dies der Grund, warum sie bei Erkältungen oft besser abschneiden als Männer. Aber sie leiden häufiger unter Autoimmunerkrankungen.)

Dann gibt es das adaptive (erworbene) Immunsystem.

Dies ist ein komplexeres System, das aus hochspezialisierten Zellen und Prozessen besteht. Es setzt ein, wenn das angeborene Immunsystem überwunden ist.

Das adaptive Immunsystem hilft uns bei der Bekämpfung von Infektionen, indem es die Ansiedlung von Krankheitserregern verhindert und Mikroorganismen wie Viren und Bakterien zerstört.

T- und B-Zellen sind spezialisierte weiße Blutkörperchen die im Thymus und im Knochenmark reifen.

Es ist diese Erinnerung, die sie so effektiv macht. Sobald sie einen bestimmten Krankheitserreger „erkennen“, bekämpfen sie ihn wirksamer als vorher.

Das ist es, was wir meinen, wenn wir über „Aufbau von Immunität“ sprechen.

Hast du dich jemals gefragt, warum Kinder häufiger an Viren erkranken als Erwachsene? Das liegt daran, dass sie nicht so viel Kontakt hatten und ihr adaptives Immunsystem weniger ausgereift ist.

Darüber hinaus ist die erworbene Immunantwort die Grundlage für die Impfung. Setzt du deinen Körper einer winzigen Dosis eines Krankheitserregers aus, weiß er danach, was zu tun ist, wenn er mit einer größeren Dosis konfrontiert wird.

Höre auf Krank zu trainieren, wenn…

Es gibt einen Unterschied zwischen dem „Trainieren“ und dem „physischen Bewegen des Körpers“.

Eine strukturierte Trainingsroutine – bei der du schwer atmest, schwitzt, hart arbeitest und dich unwohl fühlst – löst eine Stressreaktion im Körper aus.

Wenn wir gesund sind, kann sich unser Körper leicht an diesen Stress anpassen. Mit der Zeit macht uns diese fortschreitende Anpassung fitter und stärker.

In der Regel ist es in Ordnung, mit den typischen Symptomen einer Erkältung zu trainieren. Dazu gehören Symptome wie:

  • Verstopfte Nase
  • Laufende Nase
  • Geschwollene oder rote Augen
  • Spannungs-Kopfschmerz

In einigen Fällen können sich diese Symptome durch körperliche Betätigung tatsächlich bessern. Sport erhöht die Herzfrequenz und regt die Durchblutung an, was dazu beitragen kann, dass der Körper Flüssigkeiten abgibt.

Es ist wichtig, dass du während des Trainings ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst, insbesondere wenn du krank ist.

Es ist auch zu berücksichtigen, dass verschiedene Übungen unterschiedliche Reaktionen im Körper hervorrufen. Im Allgemeinen ist es am besten, extrem anstrengende Workouts während der Krankheit zu vermeiden. Stattdessen sollte sich eine Person auf leichtere, bewegungsbasierte Übungen konzentrieren, die das Blut zum Fließen bringen, ohne den Körper zu stark zu belasten.

Diese Aktivitäten können umfassen:

  • Spazieren gehen
  • Leichtes Joggen
  • Gemütlich Fahrrad fahren
  • Schwimmen

Tatsächlich hat sich gezeigt, dass all diese Aktivitäten die Immunität stärken.

=> Sie sind nicht intensiv genug, um den Körper ernsthaft zu belasten. Stattdessen helfen sie dir oft, dich besser zu fühlen und dich schneller zu erholen.

Was ist mit trainieren?

Nicht anstrengende Bewegung und zielgerichtetes Trainieren sind unterschiedlich.

Auf keinen Fall Krank zu trainieren:

Einige Aktivitäten sind möglicherweise nicht für den Körper geeignet, wenn eine Person krank ist. Der Körper versucht sich zu erholen und zu starkes Training wirkt sich negativ auf den Körper aus. Krank trainieren kann die Symptome verschlimmern oder die Erholungszeit verlängern.

  • Sprinten
  • Krafttraining mit schweren Gewichten
  • Ausdauertraining, wie zum Beispiel Laufen für längere Zeit
  • Spin-Klassen
  • Pilates
  • Mannschaftssportarten, die das Risiko erhöhen können, dass andere krank werden

Tipps

Überanstrengung vermeiden

Wenn jemand krank ist, versucht sein Körper, sich von einer Krankheit zu erholen. Aus diesem Grund ist es wichtig, die körperliche Betätigung möglichst gering zu halten. Es ist möglicherweise nicht die beste Idee, den Körper an seine Grenzen zu treiben, wie z. B. Sprints oder schweres Gewichtheben.

Höre auf deinen Körper

Am wichtigsten ist es, auf den Körper zu hören. Wenn sich eine Person nur wenige Minuten nach dem Training erschöpft fühlt, ist es wahrscheinlich an der Zeit, aufzuhören. Es mag unbequem sein, aber es ist viel besser, dem Körper eine Chance zu geben, sich zu erholen und dann schneller wieder zum üblichen Trainingsprogramm zurückzukehren.

Wie sich Bewegung auf das Immunsystem auswirkt

Sport kann sowohl für unsere angeborene als auch für unsere adaptive Immunantwort eine Rolle spielen.

Hier ist wie

Nach einer längeren intensiven Trainingseinheit sind wir anfälliger für Infektionen. Zum Beispiel kann das Laufen eines Marathons das adaptive Immunsystem für bis zu 72 Stunden vorübergehend beeinträchtigen. Deshalb werden so viele Ausdauersportler gleich nach dem Rennen krank.

Eine kurze, intensive Trainingseinheit bewirkt jedoch nicht die gleiche immunsuppressive Wirkung. Darüber hinaus kann nur eine Trainingseinheit mit mäßiger Intensität die Immunität bei gesunden Menschen stärken.

Interessanterweise scheint chronisches Krafttraining die angeborene (aber nicht adaptive) Immunität zu stimulieren. Während chronische moderate Bewegung das adaptive Immunsystem zu stärken scheint. Wenn du nach einer Beratung dies bezüglich  suchst, wende dich doch an unser Personal imn einem clever fit Fitnessstudio in deiner Nähe. Wir beraten dich gerne und geben dir Tipps wie du dich trotzdem so gut es geht fit halten kannst.

Konsequentes, moderates Training und Krafttraining können das Immunsystem im Laufe der Zeit stärken. Trainiere also auf jeden Fall hart, während du gesund bist.

Krank trainieren – Zusammenfassung

Leichtes bis mäßiges Training kann das Immunsystem stärken, um Krankheiten zu vermeiden. Wenn jemand bereits krank ist, kann es auch die Durchblutung steigern, um einige Symptome einer Erkältung zu lindern.

Es ist wichtig, schwere oder sehr anstrengende Übungen zu vermeiden. Menschen mit schwereren Symptomen wie Fieber oder starkem Husten sollten ebenfalls auf Bewegung verzichten.

Insgesamt ist es wichtig, auf den Körper zu hören und nicht mehr zu trainieren, wenn sich eine Person erschöpft oder zu krank fühlt.

Aber einzelne Trainingseinheiten mit hoher Intensität oder langer Dauer können die Immunfunktion beeinträchtigen. Mache es dir also bequem, wenn du dich krank fühlst. Es macht es also keinen Sinn, Krank zu trainieren.

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